OMS | Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud

La Organización Mundial de ls Salud ( OMS) declaró el pasado 26 de noviembre que la Actividad Física es más necesaria que nunca y que se evitarían 5 millones de muertes al año si la gente hiciera un mínimo de actividad.

Los daños a la salud asociados al sedentarismo son evidentes y los nuevos datos muestran que los adultos que pasan largas horas de tiempo sedentario todos los días pueden contrarrestar estos riesgos aumentando la cantidad de actividad física que realizan, evitando probablemente una tener una salud grave y mayor riesgo de muerte prematura.

Lo OMS señala que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realizan actividad física, una situación que se ha vuelto más complicada debido a la crisis del COVID-19.

OMS | Recomendaciones

Jóvenes (5 a 17 años)

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

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Adultos (18 a 64 años)

• Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
• Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

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